[...] wysiłkiem 6 do 8 powtórzeń. Dla średniozaawansowanych, którzy chcą zastosować przez pewien czas (najlepiej przez 4-6 tyg. po 3 treningi w tygodniu) metodą uderzeniową na barki, polecamy zmniejszyć serię gigant do 3-4 ćwiczeń, które należy wykonywać bez odpoczynku w trzech seriach. Przed właściwym treningiem należy przeprowadzić solidną [...]
[...] zanik jąder, wzrost poziomu insuliny, cukrzyca, wzrost wydzielania hormonów tarczycy-trzustki-nadnerczy, zanik gruczołu piersiowego u kobiet, wirylizacja czyli szerokie barki i powiększenie jabłka Adama u kobiet, przerwy między zębami, halucynacje, euforia, drażliwość, depresje, nadpobudliwość, bezsenność, wzmożone stany emocjonalne, [...]
Tyka! Cwiczenia izometryczne sam wymyslisz sobie bez problemu, wykorzystujac to co nawinie Ci sie pod reke Kilka przykladow: Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka [...]
[...] bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 -To też nie jest ulubione ćwiczenie dla stawów (chciaż je czsem wykonywałem, ale mnie zaczęły barki boleć i przestałem) ćwiczenia zastępcze: (za 4) . Wyciskanie sztangielek 3s 12 10 8 Jak to zastępcze? To może być zastępcze bardziej za 1 a nie za 4 . Unoszenie [...]
[...] asekuruje. Plecy dodaj jeszcze jedno cwiczenie wioslowanie sztangielka np. ze dwie serie. Dodaj biceps. Rozloz na te 3 dni np. 1. klatka, plecy, 2. nogi , pupa, lydki, 3. barki bic, tric, albo jak ci inaczej odpowiada. Brzuch ze 3razy w tygodniu, mozna w domu robic. No i co z tymi nogami? Co mozesz robic? Cwiczenia na nogi musisz robic z [...]
Witam. Przeczytałem Pański Plan Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA! i bardzo mi sie spodobał.Chyba dla mnie jest idealny ponieważ do ciężkich treningów jestem przyzwyczajony z racji trenowania Trójboju przez ostatnie 2,5 roku.Teraz gdy przestałem szukałem czegoś na uzyskanie masy w jak najmniej beztłuszczowej postaci przed spalaniem które [...]
[...] oczywista. Jaka pozycje ciala muimy przyjac,by cwiczenie zdalo swoja role? Pozycja nie jest nowoscia.Mianowicie: -klatka maxymalnie wypieta -lopatki maxymalnie sciagniete -barki odwiedzione w tyl -glowa doslownie "wbita" w podloze -posladki leza spiete na lawce Gdyby nie ta figura-nie tylko to cwiczenie by nie zadzialalo-ale wszystkie [...]
[...] dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 kal dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero dam rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia [...]
znaczy sie słodzika jeszcze nigdy nie używałem, i nie wprowadze go na sałe do diety tylko czasami jakbym robił jakis ten sernikk z przepisu grubasa to bym go wtedy uzył ale tak to nic poza tym, i moze moze raz na jakis czas do placków owsianych i sie chciałem upewnic czy taki by mógł byc raz na jakis czas edit: to BAch czyli do tego sernika on [...]
[...] konkretnego od soboty robie przerwe bo takiej juz nie miałem chyba od konca maja i potem musze cos wybrac ale kurde nie wiem jaki ten plan, chce cos z prorytetm na plecy i barki, a kusi mnie plan 5x5 a na takim chyba pleców i barków nie przytyram;/ wiec sam nie wiem co mam zrobic... a co do btw to nie mam konkretnie tak wakacyjnie i efekty tego [...]
[...] wysikosci nosa) 3x15 BRAK WYOBRAŹNI Z MOJEJ STRONY JAK TO WYKONAĆ POPRAWNIE 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 JAK WYŻEJ 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 CZY NA TEJ MASZYNIE CO DO TEJ PORY ROBIŁAM, TO TERAZ MAM ZAKŁADAĆ ZA WAŁEK TYLKO JEDNĄ NOGĘ I TAK ĆWICZYĆ? CZY DO [...]
[...] odpuscilem nawet 1 cwiczenie. Zrobilem jeszcze tylko 4 serie przedramienia sztanga. Ogolnie z tymi krotkimi przerwami to moje treningi trwaja teraz jakies 40-45minut. Jutro barki, a na sobote nogi zostana. Biore jednak poki co 35mg tej metki dziennie. Ostatnie 5mg jakies 3 godziny po ostatniej dawce 10mg (normalnie daje 10mg co 4 godziny). Po [...]
[...] w ciągu dnia. foty: tak na szybko jak ja to widze: -do***ac łydkę, -do***ac kaptur, i środek pleców bo w pozie bic tyłem słabo to wygląda;/ -prostowniki tez do***ac a jak -barki załadować jeszcze w szerokość bo w pozach przodem jeszcze brakuje mi tej kulistości -> ale i tak jestem zadowolony z progesu w tym rejonie bo rok temu ****a w tej [...]
[...] nisko ponizej 100 daje w nie treningowe , ok 250-300 w dni srednie i 400-500 w dni wysokie . Trenuje 4 razy w tyg na silowni. Plecy , nogi wysoko , klatka , barki srednio wegli. Nic nie rozpisuje jem na oko jak posilek bialko tluszcz to od 40 do 60 g bialka i 30-50g fatu zaczynam zawsze wysoko z fatem jak nie leci to lekko [...]
[...] w czworogłowych podczas nacisku na uda przy robieniu uginań Wyciskanie sztangi płasko 65kg 3x10 poszło w miarę dobrze, brak mocnego spompowania tutaj też ciężar do góry barki - podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 ciężko szło w 2 i 3 serii, końcówka szczególnie 3 oszukana, 15 powtórzeń mocno wypompowują Wiosłowanie w opadzie 70kg 3x10 [...]
dzień 116 / 2013-01-25 piątek - DT cykl 3 - dzień 25 waga - 103,5kg dieta bez większych odstępstw (trochę paluszków wciągnąłem, ale to śladowe ilości) siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary [...]
Trening 11.04.2013 Plecy: martwy ciąg : 50kg x 20 90kg x15 120kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 martwy ciąg z podstawek: 185kg x 8 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 6 wiosłowanie sztangą : 3 serie po 14 Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : [...]
[...] Marszotrucht + interwały całość 30 minut, Vśr 7,83km/h Vmax 23,18km/h (ale mnie poniosło %-), http://img803.imageshack.us/img803/420/aero20130517.jpg Dziś miał być trening barki+nogi ale wróciłem za późno do domu i jakoś się nie mogłem zebrać na siłkę więc zrobiłem interwały. Średnia wyszła lepiej niż ostatnio do tego Vmax ponad dwie dychy - [...]
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
